wyciskanie sztangi leżąc

/SFD/Images/2015/12/31/f3e239a239784b969b5d60ce3be53d5e.jpg 9 grudzień DT Mega pompa ostatnio na treningu , chyba dzieki nieedzielnym ładowaniom , choć i tak duzo jem wegli bo ok 500g dziennie , zastanawiam sie gdzie wepchac jakieś jedzenie zeby zwiekszyć kalorie bo teraz juz cieżko ladować mi te ponad 4tys kal [...]

Michal mozna zamieniac cwiczenia np: - Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - francuskie wyciskanie sztangielki lezac na np: - prostowanie ramion na wyciagu - wyciskanie francuskie sztangielki oburacz Albo biceps z uginanie ramienia o udo na uginanie mlotkowe i podobnie z innymi cwiczeniami czy sztywno trzymac sie zalozonych cwiczen irek

[...] dwójki mc na prostych - 10x60/80/90/100 żuraw- 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc uginanie leżąc - 12x25kg/12x25kg/12x30kg wspięcia - 30x100/30x100/30x100 barki wyciskanie sztangi - 10x60/10x70/10x80/8x90kg przyciąganie gryfu łamanego - 10x47kg/10x52kg/8x57kg wyciskanie przód maszyna - 10x40/50/60/70kg unoszenie hantli na boki - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/94d1ac2508014059bba8507dcf2e73e5.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/90252729fb80481aadcea7361679d173.jpg Dobry dziś dzień, trening mega, w końcu jakieś sensowne ciężary, kalorie zwiększone to człowiek inaczej się czuję /SFD/Images/2015/12/31/81b62839fc7648958061bf542a1c0c2e.jpg Dziś mega było, pompa, siła rozrywała, a dzięki też AMG które opiszę dokładnie w suplementacji PUSH 1a. Wycisk [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8d76e10efb341b68c2f19f2b2324c0b.jpg PONIEDZIAŁEK Fajna pogoda, trening ok, kolejna dawka nowych ćwiczeń /SFD/Images/2015/12/31/a33c735324694d72be4e3442d3f231af.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 5 x 8 – 10 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne [...]

[...] moj ternning PAWEL (1:23) tak 3032585 (1:23) PAWEL (1:23) ok 3032585 (1:24) ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - wyciskanie sztangi wosko leżąc [...]

[...] ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na klatce Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 2x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8 plecy: - martwy ciąg 3x8 - wiosłowanie ze sztangą 2x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 [...]

[...] do klatki stojąc 13. Unoszenie do boku 14. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 15. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - podchwyt 16. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 17. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V Wszystkie ćwiczenia wykonałam e trzech [...]

[...] -tak ogólnie, chyba, ze w kazdym cwiczeniu jest inaczej//// "Za duzo uogolnienie. Podaj konkretne cwiczenia. Cwiczenie cwiczeniu nierowne." Np. zwykłe wyciskanie sztangi, wyciskanie francuzkie sztangi leżąc, oraz to ćwiczenie, które konsultowaliśmy, bo w sumie postanowiłem wypróbować (trochę wygląda na zamiennik francuza [...]

Dzisiaj odpoczywam, i od jutra lecę z PPL. Zacznę od zestawu Legs 1 jednak ;-) Podbijam tez białko do 300g, i ww w dzień MC na 500g, w HC na 620g. HC oczywiście w dzień nóg. Legs 1 1. Sq R8 2. Hack sq R10 3. Wyciskanie suwnica R10 4. Front sq 5x10 5. Uginanie leżąc 8x8 6. Mcnpn 10/10/10/12/15 Pull 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 8x8 2. Wiosło [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ff1a70ffc10246f68d58695dc538dd92.jpg 13 pażdziernik DT Mega szybki i intensywny trening klaty ze az teraz w domu czuje ból , jutro wybieram sie na siłke do piwnicy do kolegi bo prosił mnie zebym wpadł i zrobił trening z nim to pewnie coś nagram z podziemi %-) /SFD/Images/2015/12/31/3aeb088145cc4aa98005164183331514.jpg KLATA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/43147ae88c2e43b08eca80cb062c69b8.jpg 20 pażdziernik DT Ze wzgledu na to ze waga stoi w miejscu od tego tyg ucinam aeroby o 5 min w kazdym dniu czyli ok 25min w ciagu całego tyg. , jesli to nie pomoże to utne 2 całe dni aerobowe bo jedzenia nie podbijam bo i tak duzo wciskam juz w siebie a nie chce meczyc sie z jedzeniem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b6ef936a552241cda69fc51dfecade43.jpg CZWARTEK Dzień ok, mały deload ciężarów. /SFD/Images/2015/12/31/db7d3b16749541e48d72664b960610e2.jpg PUSH 1. Pompki na poręczach 4 x 12-20 Ostatnia 45 kg x 12 2a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce dodatniej 3 x 12 -20 2b. Rozpiętki z oporowaniem partnera 3 x max 3. Wyciskanie [...]

Zajawka tego co przygotował organizator. Informacje ogólne dotyczące zawodów II Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc Cel • Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc i sportów siłowych • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie • Integracja sportowa społeczności lokalnej • Ustanowienie oficjalnych [...]

[...] do klaty (3 serie po 12 powtórzeń). Biceps- sztangą lekko łamaną na modlitewniku(4 serie po 6-8 powtorzen w progresji), młotki(4 serie po 8-10 powtórzeń). Czwartek: Barki-wyciskanie sztangi za karkiem(4 serie po 6-8 powtórzeń w progresji), bok barków:) (4 serie po 6-8 powtórzeń), przód, wznosy sztangielek na przemian(4 serie po 10 [...]

Proszę bardzo ;-) CZWÓRKI + BRZUCH 1 1. SQ R10 2. SQ wąsko smith 15/12/10/10/10 3. Odpychanie średnio 15/12/10/10/10 4a. Wyciskanie suwnica 5x10 4b. Prostowanie siedząc 5x12 CZWÓRKI + BRZUCH 2 1. Hack-SQ R12 2. Wykroki z hantlami 20/15/12/12/12 3a. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 3b. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 3c. Prostowanie siedząc [...]

[...] i odłoże sianko na obciążenie... Magentis: Sobota Barki POLECAM DAĆ WSZĘDZIE PO 3 SERIE. OGÓLNIE JEST OK, W 1 ĆWICZENIU RÓB PROGRESJE CIĘŻARU · Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w [...]

[...] górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x59kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Samopoczucie nieco [...]

[...] sie ze miesien się zmniejsza w stosunku do cw poprzedniego... to dobrze? mam najmocniej rozwiniętą głowę boczną wiec moge to zamienic na cos co rozwija inne głowy, chciałem wyciskanie sztangi znad głowy (widziałem na t-nation) i wtedy przy 12-16 powt. czuję srodek trica!!! 5. Uginanie młotkowo - nie mogę wycelowac z cięzarem.... ale robie, 3 x [...]